Планка у стены

Сложность

Средний

Положение

Стоя

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Планка у стены

1. Начни в положении на четвереньках, стопы у стены.
2. Шагай ногами вверх по стене, пока тело не вытянется в прямую линию, параллельную полу.
3. Держи руки прямыми, упирайся ладонями в пол и удерживай планку.

Советы

• Напряги мышцы кора, чтобы защитить поясницу от прогиба.
• Равномерно распредели вес между ладонями.

Модификации

• Если хочешь облегчить упражнение, опусти ноги чуть ниже по стене.

Все упражнения