Стульчик у стены

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Стульчик у стены

1. Встань спиной к стене, ноги на ширине плеч.
2. Сделай шаг вперед, затем скользи спиной вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
3. Вытяни руки перед собой и удерживай положение, сохраняя ровное дыхание.

Советы

• Плотно прижми голову и спину к стене, следи, чтобы колени были на одной линии с носками.
• Перенеси вес на пятки, а не на носки.

Модификации

• Оставайся чуть выше, если глубокий присед дается слишком тяжело.

Все упражнения