Поза воина I

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза воина I

1. Встань прямо, затем сделай широкий шаг назад примерно на длину ноги и слегка разверни заднюю стопу наружу.
2. Согни переднее колено прямо над щиколоткой, удерживая заднюю ногу прямой и сильной.
3. Разверни подвздошные кости вперед настолько, насколько это комфортно телу.
4. Вытяни руки вверх над головой и раскрой грудную клетку на вдохе.

Советы

• Плотно прижимай внешний край задней стопы к полу для надежной опоры.

Модификации

• Уменьши расстояние между стопами или опусти руки на пояс, если нужно дать отдых плечам или легче поймать баланс.

Все упражнения