- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Динамическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
БедраЗадняя поверхность бедраКорПоясница
Как выполнять: Вращения корпусом с широкой постановкой ног
- Поставь ноги широко, руки на бедрах.
- Наклонись вперед от бедра и плавно вращай корпусом по кругу.
- Поменяй направление на середине подхода.
Советы
- Держи мышцы кора в тонусе, чтобы поддерживать поясницу.
- Сохраняй небольшой изгиб в коленях для защиты суставов.
Модификации
- Делай круги поменьше, если полная амплитуда вызывает дискомфорт.
- Наклоняйся не так низко, если трудно удерживать равновесие.
