- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Динамическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
Целевые зоны
БедраПоясницаКосые мышцыЯгодицы
Как выполнять: Дворники
- Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь стопы чуть шире плеч.
- Разведи руки в стороны, прижав ладони к полу.
- Медленно опусти оба колена в одну сторону, не отрывая плечи от пола.
- Плавно переведи колени через центр на другую сторону, двигаясь в спокойном темпе.
Советы
- Двигайся в ритме дыхания и сохраняй ощущение легкости в теле.
Модификации
- Уменьши амплитуду движений или поставь стопы ближе друг к другу, если в бедрах появляется зажим.
