Шаги зомби

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Шаги зомби

1. Встань, поставь стопы на ширине таза и вытяни прямые руки перед собой.
2. Подними одну прямую ногу вперед, сохраняя корпус ровным, а колено выпрямленным.
3. Подконтрольно опусти ногу и поменяй сторону, двигаясь в плавном ритме ходьбы.

Советы

• Напрягай мышцы ног, чтобы контролировать каждое движение.
• Держи спину прямой и старайся не отклоняться назад.
• Поднимай ногу плавно, чтобы не делать резких движений в колене.

Модификации

• Если не хватает гибкости, не поднимай ногу слишком высоко.
• Если чувствуешь напряжение в плечах, положи руки на пояс.
• При необходимости придерживайся за стену для равновесия.

Все упражнения