30-дневный челлендж на шпагат
Структурированная 30-дневная программа, которая проведет тебя от базовой растяжки до продольного шпагата. Четыре недели прогрессивной работы над бедрами и ягодицами с днями восстановления.
Доступно в приложении →
Снятие боли
Мягкие ежедневные тренировки, нацеленные на самые проблемные зоны. Спина, шея, бедра и плечи получат особое внимание за 7 дней прогрессивных занятий.
Доступно в приложении →
Свобода тазобедренных
Избавься от скованности и стань подвижнее за 7 дней. Эта программа сочетает раскрытие тазобедренных суставов с работой над стабильностью для закрепления результата.
Доступно в приложении →
Подготовка к шпагату
Структурированный 7-дневный подход к продольному шпагату. Сочетает работу над подвижностью, прогрессивную растяжку и силовые упражнения для безопасного и долгосрочного прогресса.
Доступно в приложении →
Здоровая спина
Устрани первопричины дискомфорта в пояснице. Сочетает мобильность позвоночника, работу с тазобедренными и активацию кора за 6 дней прогрессивных занятий.
Доступно в приложении →
Прямая осанка
Исправь сутулость и выдвинутую вперед шею за 6 дней. Сочетает раскрытие грудной клетки, расслабление шеи и упражнения на стабильность, чтобы ты действительно держал спину ровно.
Доступно в приложении →
Расслабление шеи
Избавься от напряжения в шее из-за экранов и стресса. Мягкое расслабление, движения для офиса и работа над стабильностью, чтобы боль не возвращалась.
Доступно в приложении →
Раскрытие верха тела
Сними напряжение в груди, плечах и руках за 5 дней. Каждая тренировка дополняет предыдущую: от базовых раскрытий до полной проработки верхней части тела.
Доступно в приложении →
Контроль кора
Укрепи мышцы кора через движение, а не только планки. Пять дней скручиваний, упражнений на стабильность и подвижность, которые пригодятся в реальной жизни.
Доступно в приложении →
Подвижность плеч
Раскрой грудную клетку, улучши подвижность плечевых суставов и устрани последствия сидячей работы. Четыре дня для лучшей амплитуды движений рук над головой.
Доступно в приложении →
Базовый кор
Построй реальную силу кора с помощью прогрессивных вариаций планки. Никаких скручиваний — только надежные удержания для лучшей осанки и уменьшения боли в спине.
Доступно в приложении →
Гибкие задние поверхности бедра
Безопасно растяни заднюю поверхность ног за 3 дня. Ты заметишь разницу, когда будешь дотягиваться до пальцев ног, и почувствуешь легкость в пояснице.
Доступно в приложении →
Расслабление квадрицепсов
Растяни зажатые квадрицепсы, чтобы восстановить баланс в ногах и снять нагрузку с коленей. Три дня прогрессивно углубляющейся растяжки.
Доступно в приложении →
Флоу для нижней части тела
Проработай все главные зоны: бедра, заднюю поверхность, квадрицепсы, икры и лодыжки в плавных связках. Отлично подходит для бегунов и тяжелоатлетов.
Доступно в приложении →
Утренний заряд
Разбуди свое тело динамичными движениями, которые разгоняют кровь. Лучше, чем кофе, и занимает всего пару минут.
Доступно в приложении →
Глубокое расслабление тазобедренных
Длительные удержания поз для глубоких изменений в тканях бедер. Расслабься, позволь гравитации сделать свое дело и почувствуй разницу.
Доступно в приложении →
Готовность к бегу
Разминайся перед пробежками и восстанавливайся после. Три тренировки: динамичная подготовка, быстрая заминка и глубокое восстановление после тяжелых нагрузок.
Доступно в приложении →
Снизу вверх
Разбуди свои стопы и лодыжки за 3 дня прогрессивной работы над подвижностью. Лучший баланс, меньше подворотов ног и надежная основа для всего тела.
Доступно в приложении →Начни свой план сегодня
Все планы включают тренировки с голосовыми подсказками, отслеживание прогресса и ежедневные напоминания, чтобы поддерживать твою мотивацию.
Скачать Stretching Workout