Prechody 90/90 so zdvihom panvy

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Mobilita

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Prechody 90/90 so zdvihom panvy

1. Sadni si vzpriamene s pokrčenými kolenami o niečo širšie ako je šírka bokov a obe päty opri o zem pre lepšiu stabilitu.
2. Ruky drž pred hrudníkom a potom spusti obe kolená na jednu stranu tak, aby obe nohy zvierali uhol približne 90 stupňov.
3. Zatlačením do prednej holene a zadku zdvihni panvu zo zeme, pričom rebrá drž v jednej línii nad panvou.
4. S kontrolou klesni späť dole, prenes kolená cez stred a zopakuj zdvih panvy na druhej strane.

Tipy

• Spevni stred tela, aby zdvih vychádzal z bedier a nie zo zotrvačnosti.
• Pri rotácii ťahaj temeno hlavy k stropu, aby si si udržal vzpriamenú pozíciu.
• Pohybuj sa v plynulom a vedomom tempe, v pozícii zotrvaj dostatočne dlho na to, aby si pri každom opakovaní precítil zapojenie zadku.

Úpravy

• Ak cítiš obmedzenú mobilitu, nezdvíhaj panvu príliš vysoko a najskôr preskúmaj rozsah, ktorý ti je pohodlný.
• Ak potrebuješ trochu opory, polož si končeky prstov na zem za seba.
• Sadni si na vankúš alebo zloženú podložku, čím si nadvihneš panvu a uľahčíš rotáciu citlivým kolenám.

Všetky cviky