Prechody 90/90 (bez rúk)

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Mobilita

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Prechody 90/90 (bez rúk)

1. Sadni si vzpriamene na zem, kolená pokrč o niečo širšie ako je šírka bokov a opri päty o zem, aby si mal stabilnú základňu.
2. Pre lepšiu rovnováhu daj ruky pred hrudník, potom spusti obe kolená na jednu stranu tak, aby predná aj zadná noha zvierali uhol približne 90 stupňov.
3. Zatlač do vonkajšej strany bedra, zdvihni kolená, prenes ich cez stred a polož na opačnú stranu bez toho, aby sa ti zboril trup.
4. Pokračuj v kontrolovaných prechodoch zo strany na stranu a dbaj na to, aby bol pohyb plynulý a nie uponáhľaný.

Tipy

• Spevni stred tela, akoby ťa chcel niekto pichnúť do rebier. Toto napätie ťa udrží vzpriameného aj bez pomoci rúk.
• Hrudník drž vypnutý a pohľad smeruj vpred, aby chrbtica zostala v jednej línii nad panvou.
• K rotácii pristupuj ako k jemnej masáži bedrového kĺbu a pri každom prechode plynule dýchaj.

Úpravy

• Ak dnes cítiš v bedrách stuhnutosť, zmenši rozsah pohybu, aby bolo každé opakovanie plynulé a bez bolesti.
• Kým sa ti nezlepší rovnováha, zľahka sa opieraj končekmi prstov o zem za sebou.
• Ak sa ti na zemi gulatí spodný chrbát, sadni si na zložený uterák alebo jogový blok, aby si nadvihol panvu.

Všetky cviky