Pozícia 90/90

Usaď sa do klasickej pozície 90/90 a predýchaj sa k hlbšej rotácii bedier bez toho, aby si strečing silil.

Začiatočník Na zemi Statický strečing
Pozícia 90/90
Náročnosť
Začiatočník
Poloha
Na zemi
Typ
Statický strečing
Strany
Obe strany
Dĺžka výdrže
60 s na sériu v našich zostavách
Cieľové partie KolenáSlabinyBedráZadok

Ako cvičiť Pozícia 90/90

  1. Sadni si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi, potom nechaj obe nohy klesnúť na jednu stranu.
  2. Prednú holeň zarovnaj pred trup a zadnú nohu otvor za seba tak, aby každé koleno zvieralo pravý uhol.
  3. Otoč hrudník k prednému stehnu, opri si končeky prstov o zem a vytiahni sa z chrbtice.
  4. S rovným chrbtom sa predkloň z bedier, pomaly prehlbuj strečing a udržuj pokojný a plynulý dych.

Tipy

Úpravy

Všetky cviky

Apka Stretching Workout

Precvič si Pozícia 90/90 s hlasovým sprievodom v aplikácii Stretching Workout.

App Store Google Play

Zostavy, kde nájdeš Pozícia 90/90

Cvik Pozícia 90/90 je súčasťou 7 bezplatných vedených zostáv. Každá beží s časovačom, fotkami a hlasovým navádzaním – bez nutnosti registrácie.

Pozícia žaby Roznožka v sede Pozícia 90/90

Dlhé výdrže na otvorenie bedier

Dlhé výdrže, ktoré vytvoria trvalú zmenu v tvojich bedrových tkanivách. Poddaj sa každej pozícii a nechaj čas urobiť to, čo sila nedokáže.

6 min 45 sek Začiatočník
Dvojitý holub Motýlik Pozícia žaby

Finálna zostava na otvorenie bedier

Veľké finále tvojej cesty za uvoľnením bedier. Všetky kľúčové pozície z posledných 30 dní spojené do jednej kompletnej zostavy.

9 min 15 sek Stredne pokročilý
Pozícia žaby Priťahovanie kolena k hrudníku Sed 90/90 v záklone

Laboratórium pre bedrá

Komplexný hĺbkový tréning bedier, ktorý spája cviky v stoji, cviky v pozícii 90/90 a regeneračné záverečné polohy.

19 min 30 sek Začiatočník
Štvorka v sede Holub Krúženie panvou

Otváranie bedier: Rotátory

Práca na vonkajšej rotácii, ktorá ti otvorí bedrá zvonku. Strečing 90-90, pozícia holuba a strečing v tvare štvorky zamerané na hlboké rotátory.

5 min Začiatočník
Šťastné dieťa Pozícia dieťaťa Pozícia 90/90

Otváranie bedier: Úplné uvoľnenie

Komplexný tréning, ktorý precvičí každý uhol flexibility tvojich bedier. Od motýlika cez žabu až po holuba, pokrýva vnútornú a vonkajšiu rotáciu, flexiu a extenziu.

8 min 30 sek Začiatočník
Šťastné dieťa Kolená k hrudníku Rotácia chrbtice v ľahu

Rozvoj flexibility bedier

Pokročilá zostava na bedrá, ktorá kombinuje hlboké otváranie, cviky v pozícii 90/90 a vyvážené výdrže na zemi.

15 min Začiatočník

Podobné cviky

Sed 90/90 v záklone

Sed 90/90 v záklone

Začiatočník Žaba v stoji

Žaba v stoji

Začiatočník Motýlik v predklone

Motýlik v predklone

Začiatočník Motýlik

Motýlik

Začiatočník Otváranie brány

Otváranie brány

Začiatočník Šťastné dieťa

Šťastné dieťa

Začiatočník
Tvoja denná strečingová zostava, krok za krokom. Získať