Lietadlo

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 – 30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Lietadlo

1. Ľahni si tvárou na zem, ruky rozpaž vo výške ramien ako krídla a nohy natiahni za seba.
2. Zapoj zadok a spodný chrbát, aby si odlepil hrudník a ruky od zeme.
3. Pohľad smeruj mierne vpred, aby krk zostal predĺžený, drž pozíciu a plynule dýchaj.

Tipy

• Končeky prstov ťahaj do strán a lopatky sťahuj k sebe, čím aktivuješ hornú časť chrbta.
• Sústreď sa rovnako na dĺžku ako na výšku, aby si zbytočne neprehýbal spodný chrbát.

Úpravy

• Ak s cvikom len začínaš, zdvihni sa len o pár centimetrov a sústreď sa skôr na kontrolu ako na výšku.

Všetky cviky