Krúženie členkami

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Krúženie členkami

1. Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a rukami voľne pri tele alebo na bokoch.
2. Zdvihni jedno chodidlo tesne nad zem a špičku jemne namier nadol.
3. Zdvihnutým chodidlom rob pomalé kruhy, pričom pohyb by mal vychádzať z členkového kĺbu.
4. Po niekoľkých opakovaniach zmeň smer, aby si členok precvičil rovnomerne.

Tipy

• Spevni stred tela, aby trup zostal stabilný, kým sa členok hýbe.
• Stojnú nohu maj mierne pokrčenú v kolene pre lepšiu stabilitu.
• Pohybuj sa v tempe, ktoré ti umožní precítiť každý uhol kĺbu.

Úpravy

• Ak potrebuješ pomôcť s rovnováhou, zľahka sa dotkni steny alebo stoličky.
• Ak cítiš v členku stuhnutosť, rob menšie kruhy.
• Ak ti dnes státie robí problém, môžeš rovnaký pohyb vykonávať aj v sede.

Všetky cviky