Aquaman

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Aquaman

1. Ľahni si tvárou na zem s rukami natiahnutými nad hlavou a vystretými nohami.
2. Spevni stred tela, potom zdvihni jednu ruku a opačnú nohu tesne nad zem, pričom krk drž v neutrálnej pozícii.
3. Vydrž na jeden pokojný nádych a výdych, s kontrolou klesni a vymeň strany.

Tipy

• Pri zdvíhaní sa ťahaj za končekmi prstov na rukách a nohách, aby si telo čo najviac predĺžil.
• Sústreď sa na to, aby prácu odvádzali svaly chrbta, namiesto toho, aby si končatiny len švihom vyhadzoval hore.
• Pohľad smeruj na podložku, aby krk zostal uvoľnený.

Úpravy

• Ak ešte len buduješ silu alebo cítiš citlivosť, zdvihni sa len o pár centimetrov.

Všetky cviky