Krúženie pažami

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Krúženie pažami

1. Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a upaž rovné ruky do strán.
2. Oboma pažami rob malé krúžky smerom dopredu a postupne ich zväčšuj, ako sa kĺby uvoľňujú.
3. V polovici zmeň smer a s rovnakou kontrolou krúž pažami dozadu.

Tipy

• Počas pohybu drž ramená uvoľnené a stiahnuté od uší.
• Hýb sa v stabilnom tempe, aby mali svaly rotátorovej manžety čas zapojiť sa.

Úpravy

• Ak cítiš v ramenách napätie, mierne pokrč lakte a rob menšie krúžky.

Všetky cviky