Švihy pažami

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Švihy pažami

1. Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a upaž ruky do strán.
2. Švihni oboma pažami vpred a prekríž ich pred hrudníkom, pričom striedaj, ktorá ruka je navrchu.
3. Široko rozpaž a udržuj plynulý pohyb v uvoľnenom rytme.

Tipy

• Začni pomaly, aby si precítil natiahnutie, a keď sa ramená zahrejú, zrýchli tempo.
• Ramená drž dole a pravidelne dýchaj, aby bol pohyb plynulý.

Úpravy

• Ak pocítiš napätie v hrudníku alebo hornej časti chrbta, skráť rozsah švihu.

Všetky cviky