Vonkajšia rotácia s expandérom

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Vonkajšia rotácia s expandérom

1. Postav sa vzpriamene a drž odporovú gumu v oboch rukách dlaňami nahor.
2. Zohni lakte do 90-stupňového uhla a pritlač ich k bokom tela.
3. Vyrotuj predlaktia smerom von, čím natiahneš gumu, a stiahni lopatky k sebe.
4. Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a opakuj.

Tipy

• Počas celého pohybu drž lakte prilepené k telu.

Úpravy

• Ak nemáš gumu, použi uterák alebo opasok a ťahaj jemne smerom von ako izometrickú výdrž.
• Ak cítiš v ramenách napätie, zvoľ ľahší expandér alebo menší rozsah pohybu.

Všetky cviky