Pretáčanie ramien s expandérom

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Mobilita

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Pretáčanie ramien s expandérom

1. Postav sa vzpriamene a drž odporovú gumu pred stehnami širokým nadhmatom.
2. Nechaj ruky vystreté a pomaly dvíhaj gumu hore a nad hlavu.
3. Pokračuj v oblúku, až kým sa guma nedostane za teba k drieku.
4. Obráť pohyb, vráť gumu pred seba a opakuj.

Tipy

• Drž rebrá stiahnuté a neprehýbaj sa v krížoch, keď guma prechádza ponad hlavu.

Úpravy

• Ak nemáš gumu, použi uterák alebo opasok so širším úchopom.
• Ak máš ramená príliš stuhnuté, rozšír úchop alebo pohyb zastav priamo nad hlavou.

Všetky cviky