Mušľa s expandérom

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Kalistenika

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Mušľa s expandérom

1. Umiestni si odporovú gumu tesne nad kolená a ľahni si na bok so zohnutými kolenami.
2. Polož boky presne nad seba a hlavu si oopri o spodnú ruku.
3. Chodidlá drž pri sebe a vrchné koleno zdvíhaj nahor proti odporu gumy.
4. Hore na chvíľu zastav a potom koleno pomaly a kontrolovane spusti.

Tipy

• Udržuj boky stabilne nad sebou, aby sa ti panva nepreklápala dozadu.

Úpravy

• Ak nemáš gumu, uviaž si okolo kolien voľnejšie uterák či opasok, alebo začni úplne bez nej.
• Ak cítiš v bedre nepríjemný tlak, zmenši rozsah zdvihu.

Všetky cviky