Mostík s expandérom

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Mostík s expandérom

1. Umiestni si odporovú gumu tesne nad kolená, ľahni si na chrbát, zohni kolená a chodidlá polož na zem.
2. Jemne zatlač kolená smerom von proti odporu gumy.
3. Zatlač do piat a zdvihni panvu, kým telo nevytvorí priamku od ramien až po kolená.
4. Hore pevne zatni zadok, potom sa pomaly spusti dole a opakuj.

Tipy

• Stále tlač kolená mierne od seba, aby zostali v jednej línii s chodidlami.

Úpravy

• Ak nemáš expandér, uviaž si okolo stehien uterák či opasok, alebo cvič mostík bez pomôcok.
• Ak cítiš napätie v krížoch, dvíhaj panvu len do takej výšky, ktorá je ti príjemná.

Všetky cviky