Medvedie objatie

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede, V stoji

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Medvedie objatie

1. Postav sa alebo si sadni vzpriamene s rukami upaženými do strán.
2. Prekríž ruky pred sebou a polož si dlane na protiľahlé lopatky, akoby si sa chcel objať.
3. Pevne sa stlač, jemne zaguľať hornú časť chrbta, bradu pritlač k hrudníku a zhlboka dýchaj.

Tipy

• Dlhý výdych ti pomôže ponoriť sa hlbšie do natiahnutia.
• Predstav si, že odťahuješ lopatky od seba, aby si vytvoril priestor v hornej časti chrbta.

Úpravy

• Ak je ti hlbšie objatie nepríjemné, nechaj ruky prekrížené len na úrovni predlaktí.

Všetky cviky