Strecha s pokrčenými rukami

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Strecha s pokrčenými rukami

1. Začni vo vysokom dosku, dlane sú pod ramenami a nohy vystreté.
2. Zdvihni boky, aby si vytvoril obrátené V, a pevne sa odtláčaj od dlaní a špičiek.
3. Pokrč lakte do strán a spusti hlavu k zemi, pričom boky drž vysoko.
4. Udrž túto silovú pozíciu, predýchaj ju do ramien a potom sa pomaly uvoľni.

Tipy

• Nohy drž aktívne a päty tlač k zemi, aj keď sa jej nedotýkajú.
• Hlavu nechaj medzi bicepsmi, aby sa krk mohol uvoľniť.

Úpravy

• Ak je pre teba plné pokrčenie dnes príliš náročné, jemne pokrč kolená a trochu klesni bokmi.

Všetky cviky