Natiahnutie lýtka v predklone

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Natiahnutie lýtka v predklone

1. Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov, potom jednou nohou vykroč vpred a nechaj ju vystretú.
2. Pokrč zadné koleno, zatlač boky dozadu a zdvihni prednú špičku tak, aby si balansoval na päte.
3. Predkloň sa v bokoch a siahni na predné chodidlo protiľahlou rukou, zatiaľ čo druhú ruku necháš odpočívať za chrbtom.
4. Udržuj natiahnutie, dýchaj do lýtka a zadnú pätu drž pevne na zemi.

Tipy

• Chrbticu drž vystretú a hrudník otvorený, nehrb sa smerom k zemi.
• Špičky oboch nôh nasmeruj priamo vpred, aby si natiahnutie vyrovnal.

Úpravy

• Ak je pre teba dosiahnutie rukou príliš náročné, použi okolo predného chodidla popruh alebo uterák.

Všetky cviky