Výdrž v bicyklovom skracovači

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výdrž v bicyklovom skracovači

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi, potom si zľahka prepleť prsty za hlavou.
2. Zdvihni hlavu, ramená a hornú časť chrbta z podložky a zároveň tlač spodnú časť chrbtice nadol.
3. Vystri jednu nohu, pritiahni opačné koleno k hrudníku a s rotáciou k nemu priblíž protiľahlý lakeť.
4. Drž túto rotáciu s pravidelným dýchaním a v polovici série strany vymeň.

Tipy

• Stred tela drž spevnený, aby spodný chrbát zostal prilepený k podložke.
• Sústreď sa na rotáciu hrudného koša, nie na ťahanie lakťa vpred.
• Hlavu si jemne podopieraj rukami bez toho, aby si ťahal za krk.

Úpravy

• Ak potrebuješ znížiť intenzitu, nechaj obe kolená viac pokrčené, alebo polož pätu vystretej nohy na zem.

Všetky cviky