Doska Bird Dog

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Doska Bird Dog

1. Zaujmi pevnú pozíciu vysokého dosku so zápästiami pod ramenami a chodidlami na šírku bokov.
2. Spevni stred tela, potom zdvihni jednu ruku zo zeme a opačnú nohu vystri priamo za seba.
3. Udržuj diagonálnu líniu od končekov prstov až po pätu, pričom boky smerujú rovnobežne so zemou.
4. S kontrolou končatiny polož, vráť sa do dosku a vymeň strany.

Tipy

• Stiahni zadok a pritiahni pupok k chrbtici, aby si udržal spodný chrbát stabilný.
• Predstav si, že na bokoch balansuješ s pohárom vody, aby si sa vyhol rotácii.

Úpravy

• Trénuj zdvíhanie len ruky alebo len nohy, kým si nebudeš istý, a potom ich spoj.

Všetky cviky