Bird Dog

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Bird Dog

1. Daj sa na všetky štyri, ramená sú priamo nad zápästiami a boky nad kolenami.
2. Spevni stred tela, potom vystri jednu ruku vpred a opačnú nohu priamo vzad.
3. Udržuj dlhú líniu rovnobežne so zemou, pravidelne dýchaj a potom sa vráť do pozície na štyroch.
4. S rovnakou pokojnou kontrolou striedaj strany.

Tipy

• Boky drž v rovine tak, že opornú ruku a koleno pevne tlačíš do zeme.
• Sústreď sa skôr na dĺžku od končekov prstov až po pätu, než na výšku.

Úpravy

• Trénuj zdvíhanie len ruky alebo len nohy, kým pre teba nebude plná verzia stabilná.

Všetky cviky