Pozícia luku

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 – 30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Pozícia luku

1. Ľahni si na brucho s vystretými nohami a rukami pozdĺž tela.
2. Pokrč obe kolená, pritiahni päty k zadku, siahni dozadu a chyť si členky.
3. Zatlač chodidlami do dlaní a zároveň zdvihni hrudník, hlavu a stehná z podložky.
4. Udržuj toto prehnutie, plynule dýchaj a potom sa kontrolovane spusti dole.

Tipy

• Pohľad smeruj dopredu alebo mierne nahor, aby krk zostal predĺžený.
• Stlač vnútorné stehná k sebe, aby nohy zostali na šírku bokov.

Úpravy

• Ak je pre teba plný zdvih príliš náročný, zostaň nižšie pri zemi alebo si chyť len jeden členok.

Všetky cviky