Mostík so zdvihom nohy

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Mostík so zdvihom nohy

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami na šírku bokov a rukami pozdĺž tela.
2. Zatlač do pät a zdvihni boky nahor, čím vytvoríš rovnú líniu od kolien až po ramená.
3. Udržuj boky v rovine a vystri jednu nohu pred seba tak, aby stehná zostali rovnobežné.
4. Drž pozíciu, plynule dýchaj a v polovici série nohy vymeň.

Tipy

• Zatlač pätu opretej nohy do zeme, aby boky zostali zdvihnuté.
• Predstav si, že na panvi balansuješ s pohárom vody, aby ti zdvihnutá strana neklesla.

Úpravy

• Ak potrebuješ, zdvihni pracujúcu nohu len o pár centimetrov, alebo ju nechaj mierne pokrčenú.

Všetky cviky