Mostík

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Mostík

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami na šírku bokov a uvoľnenými rukami pozdĺž tela.
2. Zatlač do oboch pät a zdvihni boky, čím vytvoríš rovnú líniu od kolien po ramená.
3. Podrž pozíciu so zapojeným zadkom, predýchaj to do rebier a potom sa kontrolovane spusti dole.

Tipy

• V hornej pozícii stlač zadok, aby ťah zostal v sedacích svaloch a nie v krížoch.
• Rebrá sťahuj dole a stred tela drž spevnený, aby nedošlo k nadmernému prehýbaniu.

Úpravy

• Ak chceš ľahšiu verziu, zdvihni boky len do polovice.
• Ak tvoj krk potrebuje väčšiu oporu, podlož si hlavu zloženým uterákom.

Všetky cviky