Zakopávanie

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Kardio

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Zakopávanie

1. Postav sa s nohami na šírku bokov a uvoľnenými rukami.
2. Pokrč jedno koleno, ťukni pätou smerom k zadku a mäkko dopadni na druhú nohu.
3. Striedaj nohy v pravidelnom rytme, pohyb by mal byť ľahký a pružný.

Tipy

• Zostaň na bruškách chodidiel pre jemný a tichý dopad.
• Tempo zvyšuj postupne, nezačínaj hneď šprintovať.
• Trup drž vystretý a ramená uvoľnené.

Úpravy

• Pre zlepšenie rovnováhy a kontroly spomaľ pohyb.
• Ak dnes cítiš stuhnuté stehná alebo kolená, zakopávaj nižšie.

Všetky cviky