Motýlik

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Motýlik

1. Sadni si s vystretým chrbtom a nohami, potom pokrč kolená a spoj chodidlá k sebe.
2. Chyť si chodidlá alebo členky a nechaj kolená klesnúť do strán.
3. Jemne tlač kolená smerom k zemi, pričom chrbticu drž stále vystretú.

Tipy

• Lakte použi na jemné stlačenie stehien nadol len vtedy, ak je ti to príjemné.
• Hrudník ťahaj nahor a nehrb sa.

Úpravy

• Ak tvoje boky potrebujú väčšiu oporu, podlož si pod stehná vankúše.
• Sadni si na zloženú deku, čím nadvihneš panvu a uľahčíš si pozíciu.

Všetky cviky