Výpony na lýtka

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Izometria

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výpony na lýtka

1. Postav sa čelom k stene s nohami na šírku bokov a dlaňami sa zľahka opri o stenu.
2. Zatlač do brušiek chodidiel a zdvihni obe päty čo najvyššie.
3. Na chvíľu podrž hornú pozíciu a potom päty kontrolovane spusti späť dole.

Tipy

• Trup drž vzpriamený a nenakláňaj sa k stene.
• Obe chodidlá smerujú priamo vpred, daj pozor, aby sa členky nevytáčali von.

Úpravy

• Ak nemáš po ruke stenu, použi na udržanie rovnováhy pevnú stoličku alebo kuchynskú linku.
• Pre jemnejšiu verziu alebo zameranie sa na silu jednej nohy dvíhaj päty striedavo.

Všetky cviky