Pozícia ťavy

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 45 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Pozícia ťavy

1. Kľakni si s kolenami na šírku bokov a polož si ruky na kríže, prsty smerujú nadol.
2. Spevni stred tela a stehná, nadvihni hrudník a začni sa zakláňať, čím vytvoríš oblúk v hornej časti chrbta.
3. Ak je ti to príjemné, siahni jednou rukou po druhej na päty, pričom boky drž stále nad kolenami.
4. Otvor ramená, uvoľni krk a nechaj hlavu voľne klesnúť dozadu, zatiaľ čo zhlboka dýchaš.

Tipy

• Tlač boky dopredu, aby zostali priamo nad kolenami.
• Udržuj zadok aktívny, aby si chránil kríže.

Úpravy

• Ak je naťahovanie k pätám príliš intenzívne, nechaj ruky na krížoch.
• Pre väčšie pohodlie si podlož kolená zloženou dekou alebo vankúšom.

Všetky cviky