Mačka a krava

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Mobilita, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Mačka a krava

1. Začni na dlaniach a kolenách, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi.
2. S nádychom uvoľni brucho k zemi, nadvihni hrudník a pozri sa dopredu alebo mierne nahor.
3. S výdychom zaguľať chrbát, vtiahni brucho smerom k stropu a pritlač bradu k hrudníku.
4. Pokračuj v plynulom striedaní týchto dvoch pozícií v rytme svojho dychu.

Tipy

• Hýb sa dostatočne pomaly, aby si venoval pozornosť každému stavcu.

Úpravy

• Ak tvojmu krku vyhovuje menej pohybu, drž hlavu v neutrálnejšej polohe.

Všetky cviky