Orol na stoličke

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Orol na stoličke

1. Sadni si vzpriamene na predný okraj pevnej stoličky s chodidlami celou plochou na zemi.
2. Prelož jedno stehno cez druhé a ak to ide, zahákni vrchné chodidlo za spodné lýtko.
3. Prekríž opačnú ruku popod druhú v lakťoch a spoj dlane alebo chrbtové strany rúk k sebe.
4. Zdvihni lakte do výšky ramien, zhlboka dýchaj, potom ruky aj nohy rozpleť a vymeň strany.

Tipy

• Dvíhaj lakte a jemne ich odtláčaj od tváre, aby si precítil natiahnutie v medzilopatkovej oblasti.

Úpravy

• Ak je pre teba plné zapletenie náročné, jednoducho len prelož nohu cez nohu a rukami sa objím okolo ramien.

Všetky cviky