Zasúvanie brady

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede, V stoji

Typ

Izometria, Statický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 – 45 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Zasúvanie brady

1. Sadni si alebo sa postav vzpriamene s uvoľnenými ramenami.
2. Jemne zasuň bradu priamo dozadu, akoby si kĺzal hlavou po stene, a udržuj ju v rovine.
3. Polož si prst na bradu, aby si usmernil pohyb, a vydrž na jeden pomalý nádych a výdych.
4. Uvoľni a zopakuj v kontrolovaných opakovaniach.

Tipy

• Vyhni sa nakláňaniu brady hore alebo dole; mysli len na pohyb dozadu.
• Uvoľni ramená, aby prácu mohli vykonať krčné svaly.

Úpravy

• Ak potrebuješ pomôcť s udržaním správnej polohy, ľahni si na chrbát a urob rovnaký pohyb.

Všetky cviky