Kobra

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Kobra

1. Ľahni si na brucho s vystretými nohami a priehlavkami opretými o podložku.
2. Dlane polož pod ramená a lakte pritiahni k rebrom.
3. Jemne zatlač do dlaní a zdvihni hrudník, pričom boky a nohy zostávajú na zemi.
4. Ramená stiahni dozadu a nadol a v pozícii plynulo dýchaj.

Tipy

• Pohyb nahor veď najprv chrbtovými svalmi, ruky používaj len ako ľahkú oporu.
• Lakte nechaj mierne pokrčené, neprepínaj ich.

Úpravy

• Vyskúšaj nízku kobru tak, že hrudník zdvihneš len o pár centimetrov a ruky takmer nezaťažíš.

Všetky cviky