Couch stretch

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Ako cvičiť Couch stretch

1. Kľakni si chrbtom k stene alebo gauču a pod kolená si polož podložku.
2. Jedno koleno posuň dozadu až k stene a holeň s priehlavkom opri zvislo o stenu.
3. Druhou nohou vykroč dopredu do výpadu tak, aby bolo koleno nad členkom.
4. Stiahni sedacie svaly a pomaly vzpriam trup, kým nepocítiš intenzívny ťah na prednej strane zadného stehna.

Tipy

• Mierne podsaď panvu, aby sa natiahnutie presunulo vyššie do prednej časti bedra.

Úpravy

• Pre jemnejší ťah nechaj ruky opreté o predné stehno či jogový blok, alebo posuň koleno ďalej od steny.

Všetky cviky