Pozícia kravskej tváre

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

V sede, V stoji

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Pozícia kravskej tváre

1. Sadni si alebo sa postav vzpriamene a zdvihni jednu ruku nad hlavu.
2. Zohni zdvihnutý lakeť tak, aby ruka siahala dole medzi lopatky.
3. Druhú ruku natiahni do strany, zohni lakeť a posuň ju po chrbte nahor, aby sa stretla s hornou rukou.
4. Spoj si ruky, ak na seba dosiahnu, alebo sa len naťahuj prstami k sebe, pričom hrudník drž zdvihnutý.

Tipy

• Udržuj trup vzpriamený a nenakláňaj sa dopredu.
• Spodné rameno potiahni dozadu, aby hrudník zostal otvorený.

Úpravy

• Ak sa ti ruky nespoja, použi medzi nimi popruh alebo uterák.
• Pre jemnejšiu verziu polož jednu ruku na hornú časť chrbta a druhú na kríže.

Všetky cviky