Predklon s prekríženými nohami

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Predklon s prekríženými nohami

1. Postav sa vzpriamene a prekríž jednu nohu cez druhú.
2. Predkloň sa v bokoch a nechaj trup voľne klesnúť cez nohy.
3. Nechaj ruky visieť k zemi alebo si ich počas dýchania opri o prednú nohu.

Tipy

• Napriek prekríženiu udržuj váhu rovnomerne rozloženú na oboch chodidlách.
• Sústreď sa na predĺženie chrbtice, nie na jej zaguľatenie.
• Uvoľni krk, aby hlava voľne a ťažko visela.

Úpravy

• Ak je zem príliš ďaleko, polož si ruky na holene, členky alebo jogové bloky.

Všetky cviky