Výdrž v skracovačke

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 – 30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výdrž v skracovačke

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na zem.
2. Spevni stred tela a nadvihni hlavu, krk a ramená z podložky.
3. Natiahni ruky dopredu rovnobežne so zemou a drž túto pozíciu, zatiaľ čo plynule dýchaš.

Tipy

• Pritlač kríže do podložky, aby si chránil chrbticu.
• Ruky drž pevné a v rovine, čo ti pomôže udržať hornú časť tela nadvihnutú.

Úpravy

• Ak si tvoj krk potrebuje oddýchnuť, podopri si hlavu rukami, pričom lakte drž široko od seba.

Všetky cviky