Výdrž v prekríženom výpade

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

V stoji

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výdrž v prekríženom výpade

1. Postav sa s chodidlami na šírku bokov a uvoľni paže.
2. Jednou nohou urob krok šikmo dozadu za druhú tak, aby sa stehná prekrížili.
3. Pokrč obe kolená a klesaj bokmi, kým nie je predné stehno takmer rovnobežne s podlahou a zadné koleno sa vznáša tesne nad ňou.
4. Spoj ruky pred hrudníkom, drž pozíciu a plynule dýchaj.

Tipy

• Hrudník drž otvorený a chrbticu vystretú.
• Pre lepšiu stabilitu zatlač do prednej päty a spevni zadok.

Úpravy

• Ak ešte len buduješ silu, klesni len do polovice.
• Ak potrebuješ oporu pre rovnováhu, zľahka sa dotkni steny alebo stoličky.

Všetky cviky