Mŕtvy chrobák

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 45 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Mŕtvy chrobák

1. Ľahni si na chrbát, ruky natiahni k stropu a nohy vystri.
2. Spevni stred tela, zdvihni jedno koleno nad bedro a opačnú ruku natiahni k stropu.
3. Druhú ruku a nohu drž tesne nad podlahou, zostaň v tejto pozícii a plynule dýchaj.
4. V polovici série strany vymeň a pohyb maj stále pod kontrolou.

Tipy

• Spodný chrbát tlač do podložky, čím ochrániš svoju chrbticu.
• Boky drž v rovine a nedovoľ, aby jedna strana klesla k podlahe.

Úpravy

• Ak potrebuješ, zmenši rozsah pohybu a končatiny dvíhaj len do polovice.

Všetky cviky