Hlboký delený drep

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

V stoji

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Hlboký delený drep

1. Postav sa vzpriamene a jednou nohou urob krok dozadu do dlhého výpadu.
2. Bokmi klesaj kolmo nadol, zadnú nohu drž natiahnutú a predné koleno smeruje nad špičku.
3. Trup drž vzpriamený a nechaj predné koleno posunúť sa dopredu, zatiaľ čo sa zadné stehno naťahuje.
4. Vydrž v dolnej pozícii, potom zatlač do predného chodidla, postav sa a cvik zopakuj alebo vymeň strany.

Tipy

• Pre lepšiu stabilitu maj celé predné chodidlo pevne na zemi.
• Predné koleno drž v jednej línii s druhým prstom na nohe a nedovoľ mu padnúť dovnútra.

Úpravy

• Ak potrebuješ jemnejšie natiahnutie, zastav o niečo vyššie.
• Ak strácaš rovnováhu, použi ako oporu stenu, tyč alebo stoličku.

Všetky cviky