Výdrž v obrátenom stole

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výdrž v obrátenom stole

1. Sadni si s pokrčenými kolenami, chodidlá maj na zemi a ruky polož za seba tak, aby prsty smerovali k pätám.
2. Zatlač do dlaní a zdvihni boky od podlahy, lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Spevni stred tela, drž boky vo vzduchu a sústreď sa na dlhé, pokojné nádychy a výdychy.

Tipy

• Zápästia drž priamo pod ramenami a lakte tlač k telu.
• Lopatky stiahni k sebe, aby hrudník zostal otvorený.

Úpravy

• Ak potrebuješ znížiť intenzitu, klesni bokmi nižšie k podlahe.
• Ak cítiš tlak v zápästiach, vytoč prsty mierne von.

Všetky cviky