Skokan

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Statický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 – 30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Skokan

1. Sadni si vzpriamene, ruky nechaj voľne pri tele a chodidlá opri o zem.
2. Obe ruky natiahni dopredu a polož jednu dlaň na druhú.
3. Hlavu schovaj medzi ruky, zaguľať hornú časť chrbta a natiahni sa vpred ako skokan, ktorý sa ponára do vody.

Tipy

• Stred tela maj mierne spevnený, aby bolo natiahnutie pod kontrolou.
• Nechaj ramená roztiahnuť sa do šírky, čím precítiš natiahnutie v hornej časti chrbta.

Úpravy

• Ak pri predklone potrebuješ väčšiu oporu, opri si predlaktia o stehná.

Všetky cviky