Strečing hrudníka vo dverách

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Statický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Strečing hrudníka vo dverách

1. Postav sa do zárubne a opri si predlaktia a dlane o rám vo výške ramien, lakte sú pokrčené do pravého uhla.
2. Jednou nohou urob krok vpred a jemne sa nakloň telom cez dvere, kým neucítiš natiahnutie hrudníka.
3. Drž túto pozíciu, zhlboka dýchaj a nechaj prednú časť ramien uvoľniť sa.

Tipy

• Lopatky ťahaj dole a dozadu, aby natiahnutie smerovalo do hrudníka, nie do krku.
• Chrbticu drž vystretú a vyhni sa prehýbaniu v spodnej časti chrbta.

Úpravy

• Ak chceš jemnejšie natiahnutie alebo máš citlivé ramená, nakloň sa vpred len mierne.

Všetky cviky