Torzia chrbtice s pokrčenými kolenami

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Torzia chrbtice s pokrčenými kolenami

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na zem.
2. Rozpaž ruky do strán vo výške ramien.
3. Pritiahni kolená k hrudníku a potom ich obe spolu spusti na jednu stranu.
4. Ak ti je to príjemné, otoč hlavu na opačnú stranu a s hlbokým dychom uvoľni celé telo.

Tipy

• Obe ramená udržiavaj položené ťažko na zemi.

Úpravy

• Ak kolená nedosiahnu na zem, podlož si ich vankúšom alebo jogovým blokom.

Všetky cviky