Dvojitý holub

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 – 240 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Dvojitý holub

1. Sadni si vzpriamene s vystretými nohami, potom pokrč jedno koleno a daj predkolenie rovnobežne s trupom.
2. Pokrč druhé koleno a polož toto predkolenie na spodné tak, aby členok ležal na spodnom kolene a chodidlá boli priťahované k holeni.
3. Vystri chrbticu a ruky si voľne polož vedľa bokov alebo na vrchné predkolenie.
4. Zostaň sedieť vzpriamene, alebo sa mierne predkloň, ak chceš natiahnutie zintenzívniť.

Tipy

• Obe chodidlá drž v pozícii flex, čím ochrániš svoje kolená.
• Seď vzpriamene a temeno hlavy ťahaj k stropu, aby si predišiel hrbeniu.

Úpravy

• Ak je prekríženie oboch nôh dnes na teba priveľa, spodnú nohu vystri pred seba.

Všetky cviky