Pes tvárou dole

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 45 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Pes tvárou dole

1. Začni v pozícii na štyroch, zapri sa špičkami a zatlač do dlaní, aby si zdvihol boky hore a dozadu.
2. Nohy vystri tak, ako ti je to príjemné, pričom si zachovaj mierne pokrčené kolená.
3. Hrudník ťahaj k stehnám, predĺž chrbticu a päty tlač smerom k podlahe.

Tipy

• Hlavu nechaj voľne visieť medzi rukami, aby sa ti uvoľnil krk.
• Váhu rozlož rovnomerne medzi dlane a chodidlá.
• Ak cítiš napätie v zadných stehenných svaloch, nechaj kolená mierne pokrčené.

Úpravy

• Pre ľahšiu verziu pokrč kolená hlbšie alebo si opri ruky o stoličku.
• Ak si potrebujú tvoje zápästia oddýchnuť, prejdi na predlaktia alebo si podlož ruky blokom.

Všetky cviky