Dynamický strečing kvadricepsov

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Dynamický strečing kvadricepsov

1. Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov.
2. Pokrč jedno koleno, chyť si členok rukou na rovnakej strane a pritiahni pätu k zadku.
3. Vráť sa do stoja a zopakuj, v polovici času vystriedaj nohy.

Tipy

• Kolená drž blízko pri sebe, aby sa ťah sústredil na predné stehno.
• Spevni stred tela pre lepšiu rovnováhu.
• Hýb sa plynulým a kontrolovaným tempom, neponáhľaj sa.

Úpravy

• Pre lepšiu stabilitu sa zľahka opri o stenu alebo stoličku.
• Ak cítiš v stehnách napätie, zmenši rozsah pohybu.

Všetky cviky